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食べるだけ!カッコイイ体型目指して

お茶漬け定食は減量生活に欠かせないメニュー

投稿日:2013年11月16日 更新日:

こんにちは!僕のブログは減量生活を後押しする低カロリーな食べ物や飲み物を色々と紹介しています。あなたが3度の食事や間食、飲料でうまくカロリーコントロールできれば体重は確実に減ります。1ヶ月2~3kgのペースで体重が減っていくことが理想です。

今日はお茶漬けのお話をしましょう。

お茶漬けは手軽に家でも利用できます。宴席の〆にお茶漬けを食べる人もいるでしょう。最近はお茶漬け専門のチェーン店もあります。ヘルシーな食生活を心がける人は上手にお茶漬けを取り入れているようです。

★お茶漬けのカロリーは300~400キロカロリーでとてもヘルシー!

  • 梅干し茶漬け 約240キロカロリー
  • 鮭茶漬け 約280キロカロリー
  • 鯛茶漬け 約290キロカロリー
  • 明太子茶漬け 約260キロカロリー
  • たらこ茶漬け 約260キロカロリー

シンプルなお茶漬けはどれもスーパーヘルシーなご飯です。宴会後に〆のラーメンを2軒目?3軒目?であなたが行こうと思ったら、減量生活中はお茶漬けに切り替えたほうがいいと僕は思います。

DSC00007この写真のお茶漬けは、漬けマグロの漁師風だし茶漬けです。だし茶漬けの専門店「えん」さんで食べたものです。ご飯が大、中、小と選べます。減量生活中の僕は小サイズで十分でした。漬物とゴマ豆腐がお茶漬けと一緒にでてきます。普通盛ご飯(中)の場合、カロリーは367キロカロリーとメニューに表示がありました! 😀

★お茶漬けと低GIなお豆腐を一緒に食べて血糖コントロール

居酒屋さんや自宅でお茶漬けは太りにくい食べ方に工夫しましょう。お茶漬け単品は、炭水化物の摂取に偏ってしまいカロリーは低いのですが血糖値が急上昇し肥満のもとになるかもしれません。そこで一緒にお豆腐を食べてましょう。大豆からできているお豆腐は低カロリーなタンパク源、しかも低GI食品です。お茶漬けDSC00010の白米がゆっくり小腸から吸収され穏やかな血糖値の上昇が期待できると思います。居酒屋さんでは、あなたがお酒を飲んでいるときに注文したお刺身を数切れ少し醤油につけて残しておいてください。それをお茶漬けにのせて食べると美味しくお茶漬けの栄養バランス改善にも結びつきます。

ヘルシーなお茶漬け、食べ方は色々と楽しめます。ご飯は水分を含むと結構なボリュームになるので、少なめにしておきましょう。あなたの減量生活に「お茶漬け」をぜひ加えてみてください!

By Teddy

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