本気で痩せたい?40代からのクールエイジング

半年で15kg痩せることに成功。その体験を活かし本気で痩せたい40代のあなたが実践できるダイエット方法や知識をお教えします

体質改善の豆知識

一日(1日)のカロリーと基礎代謝量の計算式はダイエットの基本

投稿日:2014年10月28日 更新日:

今日はあなたが超えてはいけない一日(1日)のカロリー量と基礎代謝量の計算式をお教えします!
beach valley

こんにちは!
本気で痩せたい!!と決心したあなた、自分に合った必要カロリー、つまり一日のカロリー算出方法を知っていますか?
年齢や運動量によって必要なカロリー量(エネルギー量)は違います。
この一日カロリー量を算出して、超えないように生活すれば体重がガンガン減っていきます。
 
スポンサーリンク

 

まず、あなたの一日の基礎代謝量の計算式を知っておきましょう

一日の基礎代謝量(kcal)=基礎代謝基準値(kcal) × あなたの現在の体重(kg)

◆あなたの基礎代謝基準値は下の表から数字を見つけて当てはめてください

年齢(歳) 男性(kcal) 女性(kcal)
18 ~ 29 24.0 22.1
30 ~ 49 22.3 21.7
50 ~ 69 21.5 20.7
70以上 21.5 20.7

例えば、あなたの年齢が35歳の男性で体重が81kgの場合は、
22.3 × 81 = 1806.3kcalとなりますね。

基礎代謝量が分かったら、一日のカロリーを計算

一日のカロリー摂取上限量(kcal)=あなたの一日の基礎代謝量(kcal) × あなたの身体活動強度

◆あなたの身体活動強度は下の表から数字を見つけて当てはめてください

低い(Ⅰ)身体活動強度 1.50 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。
ふつう(Ⅱ)身体活動強度 1.75 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む。
高い(Ⅲ)身体活動強度 2.00 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合。

例えば、あなたの年齢が35歳の男性で体重が81kgの場合は、
はじめに求めた一日の基礎代謝量は 1806.3kcalでしたね。
もし、身体活動強度が「ふつう」の場合、

あなたの一日のカロリー摂取上限量は、1806.3kcal × 1.75(身体活動強度 ふつうの値)=3161kcalとなります。

本気で痩せたい!と決心したら一日の摂取カロリーが3161kcalを下回る生活を継続すれば、
体重はどんどん減っていきます。

あなたも自分の一日のカロリー摂取上限量を算出してみましょう。

マイナス7000kcalで体重1kg確実に減りますよ

By Teddy

-体質改善の豆知識

執筆者:

関連記事

no image

減量中はカロリー減だけでなく低GIの食品を選ぼう

こんにちは!みなさん、居酒屋さんに行くとなんとなく「ポテトくださ~い」って言ってませんか?先日、居酒屋さんで友人が何気にフライドポテトをオーダーしたのですが、ひと皿でなんと925kcalもありました! …

旦那の体臭が臭い、我慢できない?オドバン デオドラントバームで対策

こんにちは!季節をとわず年を重ねると旦那さんの体臭が臭く気になることありませんか?特に太り気味の体型は、加齢とともにカラダの酸化がすすむので、より多くの体臭を発し臭くなるのです。言いにくいけど、なんと …

大山式ボディメイクパッド効果で4kg減、ぽっこりお腹も解消

大山式ボディメイクバッド装着後、体重は開始から44日目時点でナント4kgも減りました。60日間、自分で装着し体重の減り具合など観察してみました。詳しくはコチラ

no image

体重の減量について基礎を知りましょう

今日は体質改善の基礎となる体重の管理方法について皆さんに少しお話します。 みなさん、自分の標準体重を知っていますか? 標準体重は身長をベースとして統計的にもっとも健康だと思われる体重のことです。 今の …

森永ミルク 「プレミルPREMiL」と青汁で牛乳ダイエットを

今日は低脂肪乳の森永プレミルが本気で痩せたい!あなたに役立つお話です。普通の牛乳より低脂肪なのでカロリーコントロールをしながら良質なたんぱく質を得ることができます。スロージョギングと組み合わせれば基礎代謝力がアップして痩せやすい体に変身するでしょう。