こんにちは！２０１４年が始まりましたね :-D 昨年の減量計画は順調に推移しましたか？途中で失敗してしまった人、今年からチャレンジする人、現状の理想体重を維持したい人など、いろいろな目標があると思います。改めて減量生活のポイントをおさらいしましょう！
１．毎日、決まったタイミングで体重計に乗り記録しましょう！
朝シャワーを浴びた後や夜お風呂の入る前、ベッドに入る前など決まったタイミングで体重計に乗り毎日の体重を記録しましょう。タニタ 体組成計は僕も使っていますがオススメします。100ｇ単位で表示される体重計は、毎日数値が上下するので減量計画を順調に進めるモチベーション維持に役立ちます。毎日の体重記録は、スマホのアプリが無料でいろいろあるので利用するのも良いですが、ノートに記録していくのも楽しいですよ！
２．1日または1週間単位でカロリーコントロールがオススメ
まず、あなたが男性で今より太りたくなかったら1日の総摂取カロリーを2300キロカロリー以下に抑えましょう。女性の場合は2000キロカロリー以下です。総摂取カロリーとは、飲み物や食事、間食など一日に口にする全ての摂取カロリーです。普段利用するファミレスやファーストフードのお店でもメニューのカロリーを公開してところが増えて来ました。この情報をうまく活用しましょう。毎日2300キロカロリー以下に抑えることが難しい生活週間の場合は、1週間単位で16100キロカロリー以下に調整しましょう。
３．できれば軽い運動を週末に．．．．．
適度な運動が良いと言われるのは、総摂取カロリーが目標をオーバーしても相殺してくれるためです。例えば、スロージョギングを5ｋｍすれば約350キロカロリー脂肪を燃焼してくれます。その分を余分に食べてもOKとなるか、食べない場合は早く減量することができます。
いろいろな工夫で7000キロカロリーを減らすことに成功すれば体脂肪が確実に1ｋｇ落とせます！
今年こそ減量計画を成功させましょう