本気で痩せたい?40代からのクールエイジング

半年で15kg痩せることに成功。その体験を活かし本気で痩せたい40代のあなたが実践できるダイエット方法や知識をお教えします

食べるだけ!カッコイイ体型目指して

寒い季節は減量のリバウンドに要注意

投稿日:2013年11月12日 更新日:

winter cityこんにちは!寒い季節は外出する時間が減り、運動量は減ってしまいます。そんな時、あなたが屋内を移動するとき、できるだけ歩くように工夫しましょう。例えば、エレベーターやエスカレーターの利用を思いとどまって、横にある階段を利用する。電車やバスの中で目の前の席が空いていても立ったまま移動する。こんなことの積み重ねが、寒い季節の減量生活を後押ししてくれます。

★ 寒い季節は減量のリバウンドに要注意

冬になると生活活動量は減ります。でも暑い季節に食欲が減るのとは逆に冬場は脂っこいものを知らず知らずのうちに食べてしまいます。気を付けないと今まで減量努力が水の泡となってしまいます。冬場は春まで減量生活の踏ん張りどころです。

冬場の脂っこいものといえば、宴会のあと〆のラーメンではないでしょうか?寒い季節は脂ギトギトのラーメンがとても美味しく感じます。寒さをやわらげてくれると本能的に感じるのでしょうか?〆ラーメンはとても美味しいのですが、食べ終わったあとに気がつく摂取カロリーは700900キロカロリーにもなります。夕飯1食分に相当します。仮に宴席で中生ビールを3杯(675キロカロリー)と色々な料理(700キロカロリー)を飲んで食べた場合、すでに1375キロカロリーも摂っていることになります。ここに〆ラーメンでは大変なカロリーオーバーになってしまうのです。

★ 減量生活中は〆ラーメンではなく、自宅で春雨ヌードル

DSC01445

宴会ですでにカロリーオーバー気味のあなた、そのあとは誰に誘われようと何も食べないことをオススメします。でも、どうしても〆のラーメンが食べたくなったときは、自宅で春雨ヌードルにしておきましょう!春雨ヌードルであれば、一杯食べてても120キロカロリー前後ですみます。これに飲み直しでもう一杯ビールが飲みたくなったら、“ゼロキロカロリー”のノンアルコールビールを選んで飲みましょう。この方法であればラーメンを食べるより減量生活に貢献してくれるでしょう。そして、その日にあなたが必要摂取カロリーよりオーバーして摂ったカロリーは、翌日の食生活で必ず調整しましょう。例えば、朝食はしっかり食べる。昼間は300キロカロリーのお粥で済ませる。間食はゼロキロカロリーだけで満足感の高いゼリーを活用する。そして夜はパスタと“ゼロキロカロリー”のノンアルコールビールにする。

このように上手くカロリーコントロールをして行けば、寒い季節でもあなたは減量生活を継続させることができますよ。寒い季節も楽しく続けましょう!

By Teddy

-食べるだけ!カッコイイ体型目指して

執筆者:

関連記事

no image

豆乳鍋で冬場を乗り切る減量生活

こんにちは。冬はクリスマスパーティーや忘年会、新年会など食べ過ぎる機会が増えますね。!気温が低くなるとお鍋も美味しい季節になりますね。ついつい食べすぎてカロリーオーバーには気をつけましょう。せっかく順 …

ファミリーマート 野菜スープ1

ファミリーマート 野菜スープと特茶 伊右衛門でダイエット

ファミリーマートにはダイエット生活に役立つ商品がたくさん並んでいます。お弁当などを販売しているチルドコーナーの一角に野菜スープが陳列されているのをご存じですか? ファミリーマートの野菜スープは置き換え …

ランチダイエットにスープご飯はいかがですか

こんにちは! 昨日の夜、飲みすぎ食べ過ぎてしまったので今日は朝からカロリーコントロールです。といっても3度の食事回数は減らしません。 食事の回数は減らすと食事の間隔が長くなってしまいますよね。次に食べ …

no image

中華料理は減量生活に活用できる-麻婆豆腐

こんにちは!あなたの減量生活は思うように進んでいますか?今日は中華料理も減量生活に活用するお話です。 ★カロリーの高い中華メニューは要注意! あなたはランチや夕食で中華料理をよく利用しますか?メニュー …

減量中は揚げ物をノンフライで楽しむ

こんにちは! 減量中でも揚げ物はときどき食べたくなりますよね。でも揚げ物は衣の部分が油を吸収するため高カロリーになってしまいます。油たった10gで約90キロカロリーになります!フライドポテトがとても高 …