本気で痩せたい?40代からのクールエイジング

半年で15kg痩せることに成功。その体験を活かし本気で痩せたい40代のあなたが実践できるダイエット方法や知識をお教えします

外食で痩せるコツ

ランチが午後2時以降になったら何を食べる?

投稿日:2013年10月23日 更新日:

こんにちは!今日、僕はお昼時にバタバタと時間がなく、午後3時にようやくランチタイム!?となりました。

あなたは、お昼のランチが午後2時や3時になってしまうことありませんか?そんな時、どんなものを選んで食べてますか?

遅めのランチで減量中のあなたが、ドカンと食事を摂ってしまうとどうなるか?腹ペコの体内は一気に血糖値が上昇し、燃焼しきれない大量の糖質が脂肪となって蓄積してしまいます!

ランチとディナーの間隔が短くなるので、ディナーの後も血糖レベルは高く推移するでしょう。こんな食生活リズムを繰り返しているあなたは、減量生活と真逆でさらに太りやすい身体になり2型糖尿病の危険性も高まります。

そこでどうしてもランチを昼時に摂れないときのために、僕が実践して減量生活に役立った対処方法 ステップ1 → 2 → 3 → 4をお話しします。

  1. 今日の昼は忙しくてランチが午後遅くなりそうだ!と、あなたが朝起きたとき思ったら普段よりしっかり朝ごはんを食べて昼に備えましょう。こうすることでランチのタイミング遅くなっても極度の低血糖状態に陥ることを防げると思います。
  2. 携帯食を机の中やカバンに常備しておき、忙しいお昼どきは一口食べておきましょう。空腹を紛らわせ仕事に集中できるつなぎ食として威力を発揮します。

  3. そうして午後2時~3時にようやくランチタイムが取れたとき、豚カツ定食食べたいかもしれませんが....減量中のあなたはサラダランチを選ぶことをオススメします。
    ランチサラダ

ランチパンbalck coffee

 

 

 

 

パンも一緒に付いてくることが多いです。このランチをブラックコーヒーで楽しめば300kcalほどで収まると思います。サラダランチセットは結構な満足感があります。お昼時に食べた一口携帯食が130kcalとすると、サラダランチと合わせた摂取カロリーは430kcalになります。減量中のあなたの遅めランチとしては、十分だと思います。

4.そして夜は普段通りに食べる。

この1 → 2 → 3 → 4の食生活リズム、僕は多忙時に取り入れながら減量に成功しました。あなたもこの方法をランチタイムが多忙な時、ぜひ取り入れて減量生活を乗り切って下さい!

By Teddy

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