スープデリとコンビニの高タンパクなパンでダイエットランチ

今度こそダイエットに本気で取り組む！

運動で体を絞りたいがその時間はない。そんな気力はない。

だから食事を工夫して痩せたい。

例えば食事の糖質や脂質をできるだけカットしたい。

でも良い方法が分からない。

この記事を読めば、ダイエット成功に向けすぐ結果が出せるやり方が分かります。

結論は、少しでも早く減量結果をだしたいならランチに食べるモノを工夫することです。

半年で無理なく10キロ減量に成功した実体験から学んだことは、体重を減らすには食べ物の質や量を工夫するか運動するかです。

体重が減っていく中で実感したのは、ランチの質や量がダイエットの成果に大きく影響することでした。

今回は、実際に私が実践しているランチメニューの一つスープデリ（DELI）と血糖値の上昇を穏やかにする高タンパクなパンを組み合わせたダイエットランチのご紹介です。

食事の時間が短いランチこそ、実はダイエット成功に大きく関係

忙しく時間ない、午前中から体力消耗したなどでランチタイムは、何気なく安くて空腹を満たしてくれるメニューを選んでいませんか？

それともコンビニで適当に食べ物を選んでいませんか？

例えば、おにぎり単品、菓子パン類、ドーナツなど。

糖質にかたよった食生活はダイエットに真逆の効果が働きます。

ランチで摂りすぎた糖質は、エネルギーとして使いきれない分は体脂肪として蓄えられます。

この食生活を繰り返していてはダイエットを成功できません。

ランチメニューをひと工夫してみましょう。

摂取カロリーは500キロカロリー未満、タンパクを豊富に摂取し糖質を抑えることがダイエット成功のカギです。

この発想は私がダイエットに成功した実体験に基づいています。

そこでコンビで手軽に購入できる食べ物を活用して、時間に余裕がなくてもダイエット計画が確実に進む方法を紹介します。

普通のカップ麵を買うならスープDELIがダイエットランチ食にオススメ

ついつい手が伸びてしまうカップ麺。短時間でランチを済ませたいときは大助かりな一品です。

でもダイエット中は、ひと工夫してカロリーの低いカップスープにしたほうが良いです。

その理由は、糖質はおにぎり一個より３０％ほど少なく、カロリーはおにぎり１個と同様の１５０キロカロリーしかありません。

カップスープのほどよい具材量とスープが、おにぎり1個よりはるかにお腹に満足感を与えてくれます。

今回紹介しているスープデリDELIのクラムチャウダー。時間のない時もコンビニで手軽に買えます。

具材の量がほどよく１５０カロリーでランチダイエットにピッタリな一品です。

でも、単品 150キロカロリーで夕食まで持ちこたえるのは辛いです。

ダイエットランチのポイントは糖質摂取を抑えてカロリーを500Kcal未満に抑えることです。

そこで、コンビニで手軽に買えるもう一品を組み合わせ無理なくダイエットランチを実践するのです。

ファミマの高タンパク サンドイッチをダイエットランチに活用

最近、ファミマの冷蔵ケースに並んでいるサンドイッチやパンを見て驚きました。

高タンパクなサンドイッチ、パンがずらりと並んでいます。パン（サンドイッチ）1個でタンパクが25gも補給できるようなモノまであり驚きです。

パンは小麦粉、炭水化物の中でも血糖値が上がる代表格。でも、高タンパクなパンであれば小麦粉に含まれる糖質を穏やかに吸収してくれる効果が期待できます。

ファミマの定番おにぎり、こちら1個の炭水化物は44グラム、210キロカロリーです。

このおにぎりとスープデリを組み合わせれば500キロカロリー未満のダイエットランチにないますが、やはり糖質量を少しでも抑えたいところです。

そこでファミリーマートなどコンビニで手軽に買える高タンパクなパンをおにぎりの代わりにスープデリと組み合わせればよいのです。

高タンパクなファミマ 石窯パリジャンサンド ハム＆チーズをダイエットランチに

ファミリーマートでたまたま見つけた高タンパクなサンドイッチがこちら。

パッケージの裏面にある栄養成分表示をみて驚きました。

この小さなパン1個でタンパクを約１１グラム、カロリーはおにぎり同等の２５８キロカロリー。
さらに糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は、おにぎりより少ない２９グラムです。

すごいぞ！ファミマの高タンパクなサンドイッチ。

ランチの時間がない時は、スープデリのようなカロリー低いカップスープと高タンパクなパン組み合わが、ダイエット成功へのおすすめメニューです。

ぜひ、ランチも活用して今度こそダイエットに成功してください。