本気で痩せたい?40代からのクールエイジング

半年で15kg痩せることに成功。その体験を活かし本気で痩せたい40代のあなたが実践できるダイエット方法や知識をお教えします

おやつで痩せるコツ 外食で痩せるコツ

ミスタードーナツ 糖質ダイエット ランキング

投稿日:

今日は、本気で痩せたい!あなたが上手にドーナツを食べるお話です。

家に買い置きしてあるお菓子やグルメ番組やグルメ雑誌など、ダイエットの妨げになりうる誘惑は日常生活の中に溢れていますが、街のミスタードーナツの店舗もその一つです。

ミスタードーナツ

ドーナツは小麦粉や砂糖がたっぷりと使われており油で揚げているので、脂質と糖質が多くてカロリーが高めです。

ダイエッターの大敵となる食べ物ですが、食べたいのを我慢するとストレスが溜まりますし、ストイックになり過ぎることで精神が疲弊してしてモチベーションの維持が難しくなってしまったりなどの問題もつきまといますので、たまには自分を甘やかしましょう。

ミスタードーナツには様々なメニューがありますが、その中には糖質制限ダイエットに適したメニューもあります。

定番メニューと言えば、オールドファッションやポンデリングやハニーディップやフレンチクルーラーなどですが、この中で最も糖質が低いのがエンゼルフレンチです。

ダイエット中のおやつのカロリーは200キロカロリーに抑えるというのが鉄則ですが、エンゼルフレンチはそれを見事にクリアしています。

甘くて美味しくて独特の食感がクセになるミスタードーナツの大人気ロングセラー商品です。一つ食べれば高い満足感が得られますし、また明日からダイエットを頑張ろうという前向きな気持ちになれるでしょう。

ミスタードーナツ 糖質ダイエットランキング

ダイエット中でもドーナツは我慢しなくて大丈夫。カロリーだけでなく中身(糖質)もチェックしましょう。

ミスタードーナツのダイエット オススメ順のトップ10ランキングです!

糖質ダイエット第1位:エンゼルフレンチ

エンゼルフレンチ

 

炭水化物 12.6g

カロリー 192キロカロリー

 

糖質ダイエット第2位:フレンチクルーラー

ミスタードーナツ フレンチクルーラー

 

炭水化物 14.0g

カロリー 154キロカロリー

 

糖質ダイエット第3位:ストロベリーカスタードフレンチ

ストロベリーカスタードフレンチ

 

炭水化物 15.3g

カロリー 197キロカロリー

 

糖質ダイエット第4位:もっちりフルーツスティック シナモン

もっちりフルーツスティック シナモン

 

炭水化物 21.2g

カロリー 140キロカロリー

 

糖質ダイエット第5位:ポン・デ・黒糖

ポン・デ・黒糖

 

炭水化物 22.0g

カロリー 204キロカロリー

 

糖質ダイエット第6位:もっちりフルーツスティック ハニー

もっちりフルーツスティック ハニー

 

炭水化物 22.2g

カロリー 144キロカロリー

 

糖質ダイエット第7位:ポン・デ・ストロベリー

ポン・デ・ストロベリー

 

炭水化物 24.3g

カロリー 247キロカロリー

 

糖質ダイエット第8位:ダブルチョコレート

ダブルチョコレート

 

炭水化物 24.3g

カロリー 265キロカロリー

 

糖質ダイエット第9位:ハニーチュロ

ハニーチュロ

 

炭水化物 25.3g

カロリー 216キロカロリー

 

糖質ダイエット第10位:ココナッツチョコレート

ココナッツチョコレート

 

炭水化物 25.8g

カロリー 259キロカロリー

 

ミスタードーナツの糖質ダイエットランキング、いかがでしたか?

間食の場合は1個にとどめましょう。

2個食べたい!ときは?ランチの置き換えダイエットにしましょう。ただし、食べ過ぎはNGです。1日200kcalまでというルールを設けて、それをきちんと守りながらダイエットをするべきです。

糖質ダイエットにおいて大事なこと

甘いものや炭水化物を摂りすぎないようにすることと、血糖値が急激に上がらないようにするための工夫をするということです。

食べ過ぎないようにするための有効な対策

  • 1日5食くらいに分けて食事をとり空腹の状態が長く続かないようにする
  • 少量の食事で満足感が得られるようにするために噛み応えのある食べ物をよく噛んで食べる
  • お菓子やインスタント食品などは見える場所に置かずパントリーや棚の中に入れておくなどがあります。

ちょっとした工夫で食べ過ぎは防げます。

急激に血糖値が上がるのを防ぐための対策

  • 最も血糖値が高くなる食後30分というタイミングに簡単な運動をして下げる
  • 糖の吸収をブロックしてくれる食物繊維が豊富に含まれる野菜や大豆食品を食事の一番最初に食べる
  • 白米や普通の食パンやうどんは血糖値を上げやすいので玄米やライ麦パンや蕎麦にシフトする
  • 糖の吸収を抑える働きを持つギムネマが配合されているサプリメントやお茶を食前や食事中に飲む
  • 朝食は炭水化物をしっかりと食べて夕食は炭水化物を控えたタンパク質と野菜中心の食事メニューにする
  • 早食いとドカ食いはせず時間をかけてゆっくりと食事をとる

血糖値が急激に上昇すると太りやすくなるだけではなく、血中の糖の濃度が高くなり生活習慣病の代表格である糖尿病を引き起こすリスクも高くなります。

糖尿病を発症すると合併症の問題もつきまといますし、インスリンを投与しながらの生活を強いられます。食事制限を徹底しなければならず、ミスタードーナツの甘くて美味しいドーナツも食べられなくなってしまいます。

ドーナツは我慢せず上手に糖質ダイエット生活に組み込んで楽しみましょう!

最後までお読みいただきありがとうございます。

-おやつで痩せるコツ, 外食で痩せるコツ
-, ,

執筆者:

関連記事

ダイエットリゾット!食べすぎ飲みすぎの翌日ランチにいかがですか

リゾットは300~400キロカロリーのものが一般的です。ダイエット中の食生活にとても便利。とくに前日、飲みすぎ食べ過ぎた翌日のカロリーリセット食として活躍します。ダイエットリゾットの詳しいお話はコチラから

減量応援!ダイエットランチにカロリー低い明太子と小エビのパスタ

こんにちは! 減量生活に何を食べるか?で目標体重へ早く到達することができます。パスタ料理は手軽に利用できる減量応援食として色々紹介しています。 [PR] ダイエット食品 モデル 美香 さん オススメ【 …

とんかつをダイエット中に食べるコツ

本気で痩せようと思っていても揚げ物が食べたくなる時ありませんか?今日はとんかつをダイエット中に食べるコツをお話します。食物繊維をたっぷり摂ってとんかつ食べればダイエット効果抜群なんです。

吉野家のベジ丼はダイエット食として効果抜群です

あなたは吉野家で野菜丼(ベジ丼)が食べられること知ってますか?バタバタ忙しくて食事をスキップしようかな?と思っているあなた、食事のスキップは血糖値が大きく振れるのでダイエットに成功しませんよ。そんな時、吉野家のベジ丼を活用するのがオススメです。

減量応援!シラス&ネギトロ丼を食べる

こんにちは!今日は海鮮丼を減量生活に役立てるお話です。 ごはん(白米)は糖質を多く含みカロリー高めな食材で太りやすいと敬遠されがちです。でも一緒に食べるおかずが低糖質と低カロリーであれば減量生活中でも …