本気で痩せたい?40代からのクールエイジング

半年で15kg痩せることに成功。その体験を活かし本気で痩せたい40代のあなたが実践できるダイエット方法や知識をお教えします

食べるだけ!カッコイイ体型目指して

減量中にオススメ 銀ダラ煮付け定食

投稿日:2013年10月10日 更新日:



こんにちは!今日のお昼ご飯、僕は銀ダラと大根の煮付け定食を食べました。十六穀米の選択がなかったので「ご飯少なめでお願いしまぁ~す」とお願いしました。500kcalチョットのランチでした。
銀ダラ大根
ちゃんとお昼ご飯の時間が取れる日こそ、体質改善中のあなたは何をランチメニューから選べば減量に結びつかをよく考えて注文しましょう。「僕も日替わりで....」なんて周りの人に流されていけませんよ。日替わり定食はお値打ちで便利ですが揚げ物が多いですよね。唐揚げ、コロッケ、豚カツ、ミンチカツ定食など、どれも800~900kcalになるのではないでしょうか。
おまけに、「ご飯大盛り無料サービスしますが、いかがですか?」と店員さんに聞かれて「あ、はい、お願いします!」とついつい返答していませんか。そうなるとランチでの摂取カロリーが1000kcalを超えてしまいます。血糖にも悪影響を与えます。精製された白米を大盛りで食べることで血糖値が急激な乱高下を起こすので、午後急に眠くなったり急に早くお腹がすいたりしてしまいます。
これでは、逆体質改善になってしまいますよね。そこで、もう一度聞きます。体質改善中のあなたは何をランチに注文しますか?
カロリー控えめな定食としてオススメは、魚料理です。煮付け、お刺身、塩焼き、西京焼きなどランチメニューの定番ですよね。魚のフライ定食は、カロリー高めになるので要注意です。もし魚フライを食べる場合は、その日の夜の食事で摂取カロリーを調整しましょう。
ご飯は、「ご飯大盛り無料サービスしますが、いかがですか?」と聞かれたら、「ご飯は少なめでお願いします」と言いましょう!また、前日食べ過ぎ飲みすぎた場合は、「ご飯は無しでいいです!」という新しいランチスタイルをあなたの食生活に取り入れてみましょう。
この気遣いで今までのランチ生活と比較して1食あたり300~400kcalもカロリー減に結びつきます。ランチ25回で実に10,000kcal程度を減らせます。体重約1.5kg減に相当します。
早速、明日から試してみましょう!新しいランチ スタイル!
By Teddy

-食べるだけ!カッコイイ体型目指して

執筆者:

関連記事

減量応援!間食に、さやえんどうを加える?

こんにちは!最近、あなたの間食生活、何を食べてますか?摂りすぎたカロリーが1回100キロカロリーでも70回で7000キロカロリー、つまり体脂肪1kg増えてしまいます。間食でカロリーオーバーは気をつけま …

やずや雑穀をダイエット食生活に

雑穀米に主食を変えてみませんか?ダイエットの近道は、主食に工夫を加えてみることです。今日はやずやの発芽十六雑穀を紹介します。詳しくコチラ

no image

お酒を飲みに行く日はランチで減量作戦を実行する

こんにちは!今日の夜、飲みに行く予定が入っているというあなた、減量を計画通り進めるにはランチの中身が重要ですよ。ランチを工夫して夜は楽しく飲みましょう。ランチのメニューでカロリーコントロールせずに夜、 …

no image

唐揚げ定食を刺身定食に切り替える

こんにちは!今日のランチ、何を食べましたか?僕がブログで紹介しているランチメニューをあなたの減量生活に取り入れていますか?ぜひ、実践してみてください、体重が減りますよ 😀 ★お刺身定食を減量生活のラン …

ランチダイエットにスープご飯はいかがですか

こんにちは! 昨日の夜、飲みすぎ食べ過ぎてしまったので今日は朝からカロリーコントロールです。といっても3度の食事回数は減らしません。 食事の回数は減らすと食事の間隔が長くなってしまいますよね。次に食べ …