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半年で15kg痩せることに成功。その体験を活かし本気で痩せたいあなたが手軽に実践できるダイエット方法や知識をお教えします

夜食で痩せるコツ

夜中に食べても太らない食べ物

投稿日:2014年5月13日 更新日:

残業1こんにちは!

本気で痩せたいと思っても毎晩、晩ご飯を食べる時間が10時以降になっていませんか?夕食を食べたあと遅くまで起きていて、また何かボリボリ食べてしまうことありませんか?今日は夜中に食べても太らない食べ物のお話です。

夜中に食べても太らない食べ物のポイントは2つ

  • 1日に必要とするあなたの総カロリーをオーバーしない食べ物
  • 血糖値の上昇を穏やかにしてくれる食べ物

 夜中でも食べられる上限カロリーを計算してみましょう

痩せる最大の秘訣は、まず日々のカロリーコントロールを実践することです。現在のあなたが1日に消費しているカロリーを知っていますか?おおよそで良いので計算してみましょう!

計算式は、現在のあなたの体重(kg)× 30 = 1日の消費カロリー

もちろん生活スタイルによりエネルギーの使われ方は差がでます。おおよその消費カロリーと理解してください。あなたの1日の消費カロリーはどの程度でしたか?夜中に食べても太らない食べ物は、1日の生活で口にした物も合算して1日の消費カロリーを超えなければ大丈夫です。

体脂肪を1キロ落としたいとおもったら、現状より7000キロカロリーを減らせば確実に成功します。これは食生活のカロリーコントロールだけでもOK、運動を取り入れてもOKです。期間は特に関係ありません。1ヶ月で7000キロカロリー減らしたい場合は、1日233キロカロリー(7000÷30=233)減らす感じになります。

夜中に食べるなら血糖値を急上昇させない食べ方を心がけましょう

みなさんは低GI食品とか低糖質食品という言葉、聞いたことありませんか?私たちのカラダは大きく3つの栄養素に頼って生きています。どれが欠けても生きていけませんが、過剰摂取は体調不良を起こします。

夜中に食べるとき、特に気をつけたいのが糖質の摂り過ぎや糖質を吸収しやすい食べ物をさけることです。夜中、脳がかなり疲れてきていると思います。脳にとって唯一のエネルギー源であるブドウ糖(糖質)をたくさん摂りたくなってしますます。ここに注意が必要です。

糖質がカラダに一気に吸収されると血糖値が急上昇します。夜中に食べる場合、即座にエネルギーとして糖質が燃焼される量は昼間に比べてはるかに低いと思います。燃焼されない血中の糖質はインスリンによって中性脂肪に変えられ体内に脂肪として蓄積してしますます。

そこで血糖値を急激にあげない食べ方や血糖値が穏やかに吸収される低糖質食品(低GI食品)が夜中に食べる場合は大切です。

 夜中に食べても太らない食べ物・飲み物

【主食】

  • お粥:カロリーも糖質量も白米より少ないです。水分をたっぷり含んでいる分だけ白米の量が減らせるメリットあります。レトルトパックのお粥であれば職場や自宅でも利用できます。
  • おそば:ラーメン、うどんよりカロリーも糖質量も少ないのでおすすめ
  • 春雨ヌードル:100キロカロリー前後で食物繊維も一緒に摂れるのでダイエットに効果的
  • スープライス:こちらも100キロカロリー前後と少量ですが、スープの水分がお腹を十分に満たしてくれます

【肉料理】

主食はお粥か半膳ご飯にしましょう。付け合せの野菜はたっぷり意識して。

  • 豚肉の野菜炒め
  • 豚肉の生姜焼き
  • レバニラ炒め

【魚料理】

夜中に何を食べるか迷ったら魚の塩焼きを。ご飯は半膳かお粥にしましょう。付け合せの野菜はたっぷりと。

  • 青身魚の塩焼きーアジ、サンマ、サバなどカロリー低く糖質量はほぼゼロに近い太らない絶品の料理
  • ぶりの照り焼き
  • サケの塩焼き

【豆料理】

  • 麻婆豆腐ーカロリーはそんなに低くないですが糖質低くおすすめ

【夜中の間食】

【夜中に飲むお酒】

夜中にあまり無理をするとストレスでリバウンドするので、今日の情報を参考に夜中に食べても太らないような生活を送ってみてください!

夜中に食べても太らない食品を詳しく知りたい方はコチラ

By Teddy

 

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