本気で痩せたい?35歳を過ぎたらクールエイジング

半年で15kg痩せることに成功。その体験を活かし本気で痩せたいあなたが手軽に実践できるダイエット方法や知識をお教えします

スポーツで痩せるコツ

減量応援、スロージョギング

投稿日:2014年1月5日 更新日:

DSC01641こんにちは!まだまだ寒い日が続きますが、マラソンのハイシーズンは真冬です。減量計画中のあなたは、フルマラソンなんて......無理、無理なんて思っていませんか? 🙄  今まで運動をしていないし、走るの面倒だし.....という人が多いと思います。そこで今日は、手軽に始められる超スロージョギングのお話です。

1.減量しようとジムに入会するのは失敗のもと!

新年になると色々なところで体質改善サービスを施す広告をよく目にします。思い切ってフィットネスクラブに入会してみようと思っているあなた、少し入会を先延ばしにした方が良いと思います。私が減量を思い立ったときフィットネスクラブに入会しましたが、最初の1ヶ月しか続きませんでした。「フィットネスクラブに通わなければならない」というプレッシャーが逆にモチベーションを下げ継続できなくなってしまいました... そこで私がアドバイスしたいのは、有料のフィットネス施設を利用するのではなく無料の施設を上手く活用して運動してみることです!

 2.自宅近くでジョギングできる場所を探してみる

あなたが生活しているエリアは、どこかジョギングできる場所ありませんか?どこかあるはずです!まず、自宅の近くにジョギングコースを見つけ30分程度、歩いてみましょう。歩きなれてきたら時間を1時間に伸ばしても良いと思います。いきなり走るのはケガの原因になるので歩くだけでOKです。ちなみに、自宅近くのジョギングコースを作成できる便利なサイトはコチラを参照してみてください。

3.クッション性に優れたジョギングシューズを準備する

コースを歩きなれてきたら、いよいよ超ゆっくりなジョギングに移行する準備をします。一番大切な物は、ちゃんとしたジョギングシューズを用意することです。ここを怠ると走り始めてすぐ膝を痛めてしまします。

DSC01642

カカト部分が厚底のクッション性にすぐれたジョギングシューズを選びましょう。僕がつい最近購入したシューズは、ニューバランス M1040というビギナー向けの軽くてクッション性にすぐれたシューズです。走り出して日が浅い頃は足回りの筋肉が十分に育っていません。その状態でカカトから着地するジョギングを繰り返すので膝への負担が非常に大きくなります。ぜひ、クッション性の高いシューズを選んでみてください!専門店で店員さんに相談するのが良いと思います。

 

DSC01646

走りはじめは、足首がぐらつき捻挫の原因となったり、膝への負担も大きくなります。そこで足首をしっかり支えてくれるホールド感の高いシューズであることもチェックしましょう。このニューバランス M1040は、その点もよく考えられており写真の通り足首を優しく包み込んでくれる設計になっています。僕は自宅近くの森林公園を走っていますが、林道でも軽快に走りを楽しめます。

4.歩きなれたコースを超ゆっくりジョギングしてみる

いよいよジョギングです。あなたの周りをハイペースで抜かしていくランナーが大勢いるかもしれませんが、全く気にする必要ありません。あなたは糖質ではなく体脂肪を燃焼する走り方、つまり超ゆっくりな走り方をもっとも必要としているからです。「それでジョギング?」と思われるくらいのペースで丁度いいんです!少しでも息が上がってきたらペースが早すぎます。このペースで最初は10分~15分でもOKです。徐々に走る時間を伸ばして行きましょう。ペースを速める必要はありません。できれば週に2~3回、最低1回は楽しんでみてください。

食事のカロリーコントロールと併用すれば減量計画が飛躍的なスピード進行しますよ!

By Teddy

-スポーツで痩せるコツ
-

執筆者:

関連記事

ゴルフラウンド 打ちっぱなし練習 カロリー消費量 5

ゴルフの打ちっぱなしやラウンドのカロリー消費量をダイエットに活かしたい

こんにちは!今日はゴルフをダイエット生活に役立てる情報です。 あなたがゴルフのラウンドや練習で100切り?90切り?80切り?を目指すことと並行して、ダイエットのスコアメイクも打ちっぱなしやラウンドで …

釣りも減量生活を応援!5時間で1000キロカロリー消費

こんにちは!先日のブログで僕はゴルフを18ホール 歩いてラウンドすると、1000キロカロリー消費するので減量生活に大変役立つスポーツであるとお話しました。僕はゴルフ以外にジョギングや釣りも楽しみ減量生 …

スロージョギング ダイエットにナイキ ストラクチャー+

今日はスロージョギングダイエットのシューズ選びについてお話します。僕が購入したナイキ ストラクチャー+は、ゆっくり長時間のジョギングに最適です。その理由や正しいシューズ選びについて詳しくはコチラです

大山式ボディメイクパッド効果で4kg減、ぽっこりお腹も解消

大山式ボディメイクバッド装着後、体重は開始から44日目時点でナント4kgも減りました。60日間、自分で装着し体重の減り具合など観察してみました。詳しくはコチラ

運動後 飲み物 ダイエット 1

運動後の飲み物でダイエット!ジョギング後、30分以内に青汁ラテを続けてみよう

ダイエットに効果的な飲み物青汁と運動を組み合わせた僕が実践しているユニークなダイエット方法をご紹介します。カフェラテとはコーヒーに牛乳をいれた飲み物ですが、ダイエットに効果的なラテ(Latte)は青汁と牛乳を混ぜ合わせた青汁ラテなのです。どんな時に青汁ラテをのむとダイエット効果が倍増するのか詳しくお話します。