本気で痩せたい?35歳を過ぎたらクールエイジング

半年で15kg痩せることに成功。その体験を活かし本気で痩せたいあなたが手軽に実践できるダイエット方法や知識をお教えします

外食で痩せるコツ

今日のお昼は牛丼!減量中のオススメな食べ方

投稿日:2013年10月31日 更新日:

こんにちは!実体験にもとづき僕が減量に成功した食事メニューもいろいろと紹介していますが、今日はどうしても牛丼を食べたくなったとき、上手な食べ方をお話します。それは牛丼を食べた直後の血糖値をうまくコントロールすることです。

DSC01116 (1)

牛丼ナンバー1ブランドの吉野家さん情報によると、築地の魚市場で忙しく働いている人が短時間で元気のでる食事として開発されたのが牛丼の始まりだそうです。ハンバーガーは米国のファーストフード代表ですが、牛丼はファーストフードの日本代表かもしれません。

そんな牛丼、単品の並盛りで674キロカロリーと焼き魚定食よりカロリー高いです。朝、力仕事の合間に牛丼を食べるのであれば適していると思います。吉野家の牛丼はPFCバランスがある程度、整ったすぐれた食べ物です。PFCバランスとは、PProtein(たんぱく質)、FFat(脂質)、CCarbohydrates(炭水化物)の略で、一つ食べ物に占める割合がP 10 ~ 20%、F 20 ~ 25%、C 50 ~ 70%が理想と言われています。吉野家の牛丼 並盛はP 12%、F 30%、C 58%とほぼ理想的なバランスにおさまっています。血糖値を上げて朝から体にパワーをみなぎらせる。仕事中に摂取したカロリーもどんどん燃やしていく...

しかし、減量生活を実践中のあなたは朝一番からバリバリ「力仕事」をこなし、朝ご飯に牛丼を早食いするのではないと思います。力仕事を必要としない忙しさだと思います。

DSC01120 (1)

あなたが便利で早く食べられると牛丼を食べ続けると減量生活に赤信号が灯ります。単品高カロリー多量炭水化物の物を早食いしてしまうと、力仕事を必要としないあなたの身体は、カロリーを燃焼する必要がないので牛肉の脂質が脂肪として蓄えられます。多量炭水化物の摂取は食後の血糖値が一気に上昇する原因となります。燃焼の必要ない摂りすぎた糖質は、脂肪に置き換えられ肥満の原因となってしまうのです。

そこで牛丼を食べる前のひと工夫をご紹介します。それは牛丼に含まれる余分な脂質や糖質の吸収を抑えるため、食前に食物繊維をたっぷり摂っておくことです。そうすることで小腸で食物繊維が余分な脂質や糖質の体内吸収をおだやかにしてくれます。血糖値の上昇は穏やかになりますし、余分な脂質は体外へ排泄されます。
DSC01213

仕事中に手軽にたっぷりと食物繊維をとる方法?は、コカ・コーラ ミニッツメイド 朝りんご ゼリーを活用することです。このゼリー1パックでナント食物繊維8.9gも手軽に摂れてしまいます。少し冷やして食べると美味しいです。常温でもOKです。牛丼やその他の高カロリー単品を早食いしなければいけないとき、食前にぜひ、このゼリーを摂取してください。それだけで効果がぜんぜん違います!

超多忙なときでも、工夫すれば減量生活を楽しく続けれます!

By Teddy

 

-外食で痩せるコツ

執筆者:

関連記事

no image

寒いときカラダが温まるおでん、減量にもいいんです

こんにちは!日本人の伝統的な食文化「和食」が2013年12月にユネスコ無形文化遺産に本登録されそうですね。日本人が世界一長寿であるのは、栄養バランスのよい和食のおかげだと思います。大いに和食を減量に役 …

no image

ランチが午後2時以降になったら何を食べる?

こんにちは!今日、僕はお昼時にバタバタと時間がなく、午後3時にようやくランチタイム!?となりました。 :cry: あなたは、お昼のランチが午後2時や3時になってしまうことありませんか?そんな時、どんな …

緊急ダイエット中にマクドナルド(マック)を安心して食べるには

緊急ダイエットしたいあなた、色々と太りそうな食べ物を控えていても、ふとマック(マクドナルド)が食べたい!というときありませんか?そんな時、ダイエット中だから我慢しましょうなんて僕はいいませんよ。マクドナルドの各メニューは組み合わせを少し工夫すれば立派な置き換えだダイエット食に変身します。今日はダイエット中でも安心してマックを食べられるお話です。

グーバーグに行ってみた!ダイエット中のハンバーグはキャベツ特盛が効果的

キャベツ食べ放題を見つけて入ったハンバーグ屋さんグーバーグ。これだけキャベツを食べればダイエット中でも安心してハンバーグを食べれますよ!その理由はこちらから。

吉野家のベジ丼はダイエット食として効果抜群です

あなたは吉野家で野菜丼(ベジ丼)が食べられること知ってますか?バタバタ忙しくて食事をスキップしようかな?と思っているあなた、食事のスキップは血糖値が大きく振れるのでダイエットに成功しませんよ。そんな時、吉野家のベジ丼を活用するのがオススメです。