本気で痩せたい?35歳を過ぎたらクールエイジング

半年で15kg痩せることに成功。その体験を活かし本気で痩せたいあなたが手軽に実践できるダイエット方法や知識をお教えします

外食で痩せるコツ

寒いときカラダが温まるおでん、減量にもいいんです

投稿日:2013年10月24日 更新日:

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こんにちは!日本人の伝統的な食文化「和食」が2013年12月にユネスコ無形文化遺産に本登録されそうですね。日本人が世界一長寿であるのは、栄養バランスのよい和食のおかげだと思います。大いに和食を減量に役立てましょう! 😀

そんな和食の中で今日は、減量に役立つヘルシーおでんの話をしたいと思います。おでんのヘルシーさは意外に知られていないと思います。ぜひ、あなたが実践中の減量生活に取り入れてみてください!

だんだん寒くなってくると僕は、職場の近くにあるおでんやさんへ立ち寄ります。お店は古風なカウンターのみ、女将さんは大変優しい人です。あなたが利用する料理屋さんは、寒くなってくるとメニューにおでんが加わりますか?

おでん1

おでんがどのくらいヘルシーかというと、定番で食べているおでん具材は1つ60kcal ~ 80kcal 程度です。5個食べても400kcal以下の低さに抑えられます。

普通の定食は800kcal~900kcal程度あるので、その半分程度のカロリーでお腹を満たしてくれます。

 

おでんをつまみにあなたがお酒を飲み過ぎると(中生ビール225kcal×何杯も)、せっかくの低カロリーのおでんがあなたの減量生活に活かせないので注意しましょう!やはりここは、カロリーゼロのノンアルコールビールでおでんを楽しむことをオススメします。

おでんの種類は色々ありますが、 特にカロリーが低い20kcal未満の定番おでんは、

  • 大根、こんにゃく、昆布巻き、白滝など

こんにゃくこれらはお腹いっぱい食べてもOKです。こんにゃくはお腹の調子も整えてくれます

少しカロリーの高い100kcalちょっとの定番おでんは、

  • お餅入り巾着、厚揚げ、ちくわぶ、がんもどきなど

巾着厚揚げ

これらはどれか1品にしておいたほうがいいと思います。

 この他の定番おでんは、100kcal未満です。

  • 数品選んでもカロリーオーバーの心配なし
  • 美味しい味付け玉子も約80kcal程度

あなたがおでんの組み合わせを上手く考えれば、かなりお腹いっぱいで低カロリーなメニューになりそうです。一緒に食べる人の分もカロリーのアドバイスしてあげて下さい。

寒い季節の減量生活にぜひ、おでんも取り入れてみてはいかがですか?

By Teddy

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